Conheça 5 Frutas que Auxiliam no Bom Funcionamento do Intestino

Conheça 5 Frutas que Auxiliam no Bom Funcionamento do Intestino Ter intestino preso (ou constipação intestinal, obstipação intestinal, empate, prisão de ventre) é bem mais comum do que você imagina. Segundo os dados divulgados pela Federação Brasileira de Gastroenterologia (FBG), aproximadamente 20% da população ocidental apresenta o problema. Mulheres, infelizmente nós somos as que mais sofrem desse mal, tanto que foi realizada a pesquisa Saúde Intestinal da Mulher (SIM), pela FBG e a Danone Research em 2012. Para vocês terem uma ideia: a cada três mulheres, duas tem problemas intestinais, inclusive a constipação. A prisão de ventre não ataca só o organismo, mas também a parte emocional. Entre as mulheres entrevistadas, 69% acreditam que o problema impacta em seu humor e 50% dizem sentir também cansaço como falta de concentração.

A ameixa é reconhecida por amenizar problemas de prisão de ventre Como todos nós sabemos, esse assunto está diretamente relacionado a características da alimentação, afinal, assim como existem alimentos que atrapalham sua digestão, há alimentos que podem ser grandes aliados. Não esquecendo também a necessidade de se ingerir de 2 a 3 litros de água por dia e a fazer exercícios físicos. A substância mais comum são as fibras. As insolúveis diminuem o tempo de trânsito do bolo alimentar no intestino, aumentando a massa fecal. Sem dúvidas, a prisão de ventre está associada a diversos outros fatores, como a velocidade do metabolismo e até mesmo a sensação de constipação, quando está mais difícil de evacuar. A maior parte considera como prisão de ventre, quando se evacua menos de três vezes por semana. A pessoa que sofre com esse problema, geralmente possui fezes duras ou dificuldade de evacuar, sentindo dor. Mas o que muitos não sabem é que não são só as fibras que podem ser suas aliadas. Há frutas que contêm também nutrientes que auxiliam na digestão e que liberam o trânsito intestinal. Claro, que essas frutas não precisam ser consumidas só por quem tem prisão de frente, mas há algumas contraindicações. As frutas laxativas controlam o organismo, mas, atenção, não são indicadas para quem sofre, por exemplo, de diarreia crônica ou Doença de Crohn. Recomenda-se que sejam consumidas três frutas diariamente. A indicação é que da porção de três frutas diárias, duas sejam laxativas, para que o intestino funcione de forma equilibrada, sem imitar, porém, o efeito dos remédios laxantes que têm ação mais agressiva no organismo. Conheça quais são elas, para incluir no seu cardápio desde já. Ameixa Algumas frutas da lista, talvez os surpreendam, mas a ameixa já bem conhecida por suas propriedades laxativas por conta de sua alta quantidade de fibras. Em 2002, foi realizado um estudo que apontou que a ameixa preta e o suco feito com essa fruta são importantíssimos estimuladores de mobilidade intestinal. A quantidade ideal é de duas ameixas frescas ou quatro ameixas secas ao dia. Mamão Essa fruta possui uma substância (a papaína) que é uma grande amiga aliada do nosso intestino. A papaína é uma enzima que auxilia na digestão de proteínas, diminuindo o tempo de exposição do bolo fecal. A papaína propícia haver uma melhora na absorção dos nutrientes, logo não há motivo para ficarem retidos no intestino. Portanto, o efeito ajuda a digestão a funcionar melhor e aprimora o trânsito e a constipação. O indicado é consumir de 200 a 400 gramas de mamão por dia. Também pode querer ler: Mamão: Benefícios Para a Nossa Saúde Kiwi O Kiwi, fruta não tão consumida aqui no Brasil, mas muito apreciada por mim, é uma aliada à digestão devido a uma enzima que estimula os receptores do cólon, auxiliando na mobilidade dessa estrutura e facilitando portanto a laxação. A enzima também provoca a hidrólise de proteínas, mecanismo que pode auxiliar no processo intestinal. Somando-se isso tudo às fibras naturais do kiwi, tem-se um ótimo efeito contra a constipação. Para não errar na dose, você deve consumir até dois kiwis por dia, e o mais indicado é comê-los em lanches intermediários às grandes refeições. Abacaxi Os nutrientes mais difíceis de serem digeridos pelo nosso organismo são as proteínas, portanto, qualquer alimento que possa auxiliar nesse processo é muito bem vindo, não é mesmo? O abacaxi então é um grande aliado nesse processo devido as suas bromelinas. Essa enzima facilita o melhor aproveitamento dos nutrientes e favorece a digestão pesada. Devemos consumir até duas fatias por dia, ou usar o abacaxi como suco. Abacate Existe ainda quem tenha receio em consumir essa fruta que tanto a oferecer para nossa saúde. Alegam que é gordurosa, mas todos se esquecem que são gorduras boas, que inclusive possui propriedades laxativas. As gorduras monoinsaturadas que pode auxiliar na lubrificação das fezes impedindo o principal efeito da constipação e ajuda na hora de evacuar. Mas o alto valor calórico do abacate impossibilita que seja consumido em grandes quantidades. O abacate deve ser consumido todo dia, no máximo 100 gramas por dia, no mínimo 2 colheres de sopa. Fonte.www.gulosoesaudavel.com